Le deuil est une réponse naturelle à la perte de quelqu’un ou de quelque chose d’important pour vous. Vous pouvez ressentir une variété d’émotions, comme la tristesse ou la solitude. Et vous pouvez en faire l’expérience pour un certain nombre de raisons différentes. Peut-être qu’un être cher est décédé, qu’une relation a pris fin ou que vous avez perdu votre emploi. D’autres changements de vie, comme une maladie chronique ou un déménagement, peuvent également entraîner un deuil.
Chacun vit son deuil différemment. Mais si vous comprenez vos émotions, que vous prenez soin de vous et que vous cherchez du soutien, vous pouvez guérir. En savoir plus sur les étapes du deuil
Quelles sont les étapes du deuil ?
Vos sentiments peuvent se manifester par phases à mesure que vous acceptez votre perte. Vous ne pouvez pas contrôler le processus, mais il est utile de connaître les raisons de vos sentiments. Chaque personne vit le deuil différemment. Bien que ce ne soit plus considéré comme la façon idéale de penser au deuil, vous avez peut-être entendu parler des étapes du deuil :
- Déni : Lorsque vous apprenez une perte, il est normal de penser : » Ce n’est pas possible. » Vous pouvez vous sentir choqué ou engourdi. C’est une façon temporaire de faire face à la poussée d’émotions écrasantes. C’est un mécanisme de défense.
- La colère : Lorsque la réalité s’installe, vous êtes confronté à la douleur de votre perte. Vous pouvez vous sentir frustré et impuissant. Ces sentiments se transforment ensuite en colère. Vous pouvez la diriger vers d’autres personnes, une puissance supérieure ou la vie en général. Être en colère contre un être cher qui est décédé et vous a laissé seul est également naturel.
- Le marchandage : Pendant cette étape, vous vous attardez sur ce que vous auriez pu faire pour éviter la perte. Les pensées courantes sont « Si seulement… » et « Et si… ». Vous pouvez également essayer de conclure un accord avec une puissance supérieure.
- Dépression : La tristesse s’installe lorsque vous commencez à comprendre la perte et son effet sur votre vie. Les signes de dépression comprennent les pleurs, les problèmes de sommeil et une diminution de l’appétit. Vous pouvez vous sentir accablé, avoir des regrets et vous sentir seul.
- Acceptation : Dans cette dernière étape du deuil, vous acceptez la réalité de votre perte. Elle ne peut pas être changée. Bien que vous soyez toujours triste, vous êtes capable de commencer à avancer dans votre vie.
Chaque personne traverse ces phases à sa manière. Vous pouvez faire des allers-retours entre elles, ou sauter complètement une ou plusieurs étapes. Les rappels de votre perte, comme l’anniversaire d’un décès ou une chanson familière, peuvent déclencher le retour du deuil.
Combien de temps est trop long pour faire son deuil ?
Il n’y a pas de durée » normale » pour faire son deuil. Votre processus de deuil dépend d’un certain nombre de choses, comme votre personnalité, votre âge, vos croyances et votre réseau de soutien. Le type de perte est également un facteur. Par exemple, il y a de fortes chances que vous pleuriez plus longtemps et plus durement la mort soudaine d’un être cher que, par exemple, la fin d’une relation amoureuse.
Avec le temps, la tristesse s’atténue. Vous serez capable de ressentir du bonheur et de la joie en même temps que le chagrin. Vous serez en mesure de reprendre votre vie quotidienne.
Ai-je besoin d’une aide professionnelle ?
Dans certains cas, le deuil ne s’améliore pas. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure d’accepter la perte. Les médecins appellent cela « le deuil compliqué ». Parlez-en à votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Des difficultés à maintenir votre routine normale, comme aller au travail et nettoyer la maison
- Des sentiments de dépression
- Des pensées que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue, ou de vous faire du mal
- Une incapacité à cesser de vous blâmer
Un thérapeute peut vous aider à explorer vos émotions. Il peut également vous enseigner des techniques d’adaptation et vous aider à gérer votre chagrin. Si vous êtes déprimé, un médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous sentir mieux.
Lorsque vous êtes dans une douleur émotionnelle profonde, il peut être tentant d’essayer d’engourdir vos sentiments avec des drogues, de l’alcool, de la nourriture ou même du travail. Mais faites attention. Ce sont des échappatoires temporaires qui ne vous permettront pas de guérir plus vite ou de vous sentir mieux à long terme. En fait, elles peuvent conduire à la dépendance, à la dépression, à l’anxiété ou même à une dépression émotionnelle.
A la place, essayez ces choses pour vous aider à accepter votre perte et commencer à guérir :
- Donnez-vous du temps. Acceptez vos sentiments et sachez que le deuil est un processus.
- Parlez aux autres. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Ne vous isolez pas.
- Prenez soin de vous. Faites régulièrement de l’exercice, mangez bien et dormez suffisamment pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie.
- Retournez à vos hobbies. Retournez aux activités qui vous apportent de la joie.
- Rejoignez un groupe de soutien. Parlez avec d’autres personnes qui sont également en deuil. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté.
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